21天减肥法食谱(正版)曝光！靠的是坚持！春季逆袭~

　　21天减肥法食谱(正版)曝光，相信在生活当中深受肥胖困扰的人群还是比较多的，大家也一直在寻找适合自己的减肥方法，所以说在网络上流传着一种21天食谱减肥法，大家都知道我们的身体经过21天就会形成一种习惯。

　　在21天内健康合理的饮食结构，可以帮助我们健康地瘦身，想要减肥一定要有正确的减肥观念，并不是少吃或不吃就能够达到减肥的目的，今天跟着小编来深入了解21天减肥食谱，靠的是坚持，春季逆袭~

　　【21天减肥法食谱(正版)】

　　1、1—3天，在前三天过程当中，也是21天减肥方法的1个阶段，这时期只能喝白开水或者一些蜂蜜水，这个阶段需要断食，从而开启身体的排毒功能，给肠胃一个休息的机会，此期间建议大家在家里休息，减少外出。希望在不工作的情况下开启减肥的阶段，因为有很多人会产生低血糖的问题，这时候可以适量地喝一些蜂蜜水，也可以加快肠道的蠕动。

　　2、4—8天，在此期间也是快速调秤的时间，在饮食方面要适当地调整，可以早餐吃水煮蛋一颗加猕猴桃加全麦面包加一盒牛奶，在中午的时候只吃蔬菜和肉类，晚上可以不吃，每个人所需的营养物质和热量是不同的。可以根据自己的体重来增加食物或者是减少食物，在此期间也可以适当的吃一些坚果，更加有利于肠道的蠕动起到润滑的作用，因为很多人在减肥的过程当中比较容易便秘，这样很容易导致减肥失败。

　　3、9—15天，在减肥的过程当中，可以每天早晨喝一杯温开水大概500毫升，如果排便比较困难的小伙伴可以在水中加一些盐制成淡盐水，小口小口地喝下，很快就能够上厕所排出宿便，紧接着就吃一份比较健康的早餐，可以加快肠胃的蠕动。早餐方面尽量选择全麦面包，水煮蛋，牛奶再搭配一种含糖量比较低的水果，例如蓝莓，猕猴桃等。在中午的时候要以膳食纤维丰富的蔬菜为主，例如芹菜，白菜，西兰花等，在蛋白质方面的选择，以鸡蛋，牛肉，虾，鱼为主，在碳水方面的摄入尽量选择粗粮或者是全麦面包，晚餐可以喝一份菌菇汤。

　　4、16—21天，在此期间一般都会瘦了10多斤，瘦下去的有水分有脂肪，仍然要控制饮食，在饮食方面以清淡健康为主，可以搭配一些豆类鱼虾类食物来补充蛋白质，加快新陈代谢。在水果方面要选择低糖的猕猴桃，柚子，蓝莓等过多果糖的摄入会影响血糖的平稳，从而血糖飙升，为身体储存更多的糖脂肪。

　　今天的内容分享就是这些了，食谱的搭配是不固定的，一般要遵循早碳水午蛋白质晚蔬菜的原则调整合理的饮食结构，就可以塑造健康的形体和健康的身体，但是如果本身患有一些慢性疾病，例如心脏病高血压或者是糖尿病的患者，不建议尝试21天减肥法，如果工作压力比较大，节奏生活比较快的人，也不建议尝试该方法，可以选择运动的方式来进行减肥。

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