晚上吃苹果能减肥吗？坚持几天见效？还有什么食物吃了不长胖？

　　中国有一句俗语：“一天一苹果，医生远离我。”因为苹果被认为是一种健康食品，能够提供人体所需的维生素和纤维素，还有助于降低胆固醇和预防心脏病。然而，近期有一种新的健身饮食趋势在中国兴起，即晚上吃苹果减肥。这种减肥口号说是，晚上吃苹果可以帮助人们减少食欲，促进消化，从而减轻体重。然而，这种说法是否真的有效呢?让我们来探讨一下。

　　一、苹果是否真的可以帮助人们减轻体重?

　　苹果中含有的纤维素可以促进消化，增加饱腹感，减少进食量，从而帮助人们减轻体重。而且，苹果中还含有一种称为果胶的成分，能够吸收肠道中的水分，形成胶状物，从而起到润肠通便的作用，有助于排除体内的废物和毒素。此外，苹果中还含有一种称为芳香烃的成分，可以刺激脂肪细胞分解脂肪，从而减少脂肪堆积。因此，苹果的确可以帮助人们减轻体重。

　　二、晚上吃苹果是否更容易减肥?

　　尽管苹果本身可以帮助人们减轻体重，但是晚上吃苹果是否更容易减肥还是有些争议的。一方面，晚上吃苹果可以增加饱腹感，减少进食量，从而帮助人们控制夜间进食，从而减轻体重。另一方面，晚上进食可能会干扰身体的自然代谢过程，使身体难以有效地消化和吸收食物。因此，是否晚上吃苹果更容易减肥还需要根据个人情况而定。

　　三、吃苹果减肥注意点

　　首先，要选择新鲜的、无污染的苹果，比如有机苹果，避免摄入过多的农药和化学物质。

　　其次，晚上吃苹果的时间和数量也需要适量控制，不宜过量。一般来说，晚餐后1-2小时再吃一个苹果就可以了。

　　后，晚上吃苹果并不是适合所有人的，特别是一些胃肠道问题较为严重的人士，比如胃炎、胃溃疡等，避免在晚上进食。如果你有任何健康问题，请先咨询相关的医生意见。

　　四、晚上吃啥还能减肥?

　　1、蔬菜：蔬菜中富含纤维素和维生素，能够促进肠道蠕动和消化，同时也具有很好的饱腹感，能够减少晚上进食的欲望。

　　2、水果：与苹果类似，很多水果都含有较高的纤维素和水分，能够起到饱腹的作用，还能够提供身体所需的维生素和矿物质。

　　3、瘦肉：瘦肉富含优质蛋白质，能够提供身体所需的营养成分，同时也不会给身体带来过多的脂肪和卡路里。

　　4、豆制品：豆制品含有较高的蛋白质和纤维素，能够提供身体所需的营养成分，还能够帮助身体消化和吸收其他食物中的营养成分。

　　总之，尽管苹果可以帮助人们减轻体重，但是是否晚上吃苹果更容易减肥还存在一些争议。而且，减肥并不仅仅是通过食物控制就可以实现的，还需要结合运动和其他健康习惯，才能达到理想效果。因此，如果你想通过饮食来减肥，可以咨询专业医生或营养师的意见，并制定适合自己的健康饮食计划。

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